co po treningu

[...] gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja tak mam jak się za coś wezmę. Oczywiście to tylko moje [...]

Ja wychodzę poirytowana na ciężar jakim operuje, mam wrażenie, że jest mega "słaby" I stąd takie głupawki po treningu (szczególnie A %-) ) Ale on też na prawdę jakoś tyra mnie nieziemsko ...A patrzeć lewym okiem, wcale ciężki się nie wydaje. Tak sobie myślę, czy ja coś "osiągnę" bawiąc się 30+ ciężarem w siadzie przednim...mam wrażenie, że [...]

ok, postaram się to sobie zorganizować w ten sposób i poszukać co mogę jeść na śniadanie. A banan czasem po treningu jest ok, czy nie? ten niedobór to głównie skurcze w łydkach w nocy. Rzadko drga mi powieka, ale kilka tygodni temu zaczęłam mieć tragania tricepsów :P Tu już nie wiem, czy chodzi o coś innego niż magnez.. W łydkach w zasadzie zawsze [...]

[...] rosnąć ;-). Do suplementacji na czas testu wchodzą: http://ironhorseseries.pl/wp-content/uploads/2015/12/anabolic_dream-e1463494091429.png ANABOLIC DREAM - na czczo i po treningu, smak owocowo korzenny, dobrze się rozpuszcza, póki co więcej nie da się napisać http://ironhorseseries.pl/wp-content/uploads/2015/11/high_kick_v2.png HIGH KICK - [...]

[...] 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal [...]

[...] 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed treningiem Bieżnia - 10 min Po treningu Bieżnia - 12 min Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:   [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie sztanga płaska 70kg x 10 [...]

[...] 8g bcaa też 0,5g/kg , ale nie mam. barteklip9 to co uzupełnia glikogen mięśniowy? WW złożone? WW proste, ale nie fruktoza (owoce). Co do carbo/waxy/vitargo - wole to bo po treningu nie daje rady jeść. A to wypije i git. Waxy maze to coś pomiędzy carbo a vitargo. Dymatize to robi: [...]

[...] powtórzeń ponad rok temu łapałem właśnie kontuzję i wycofałem czasowo to ćwiczenie, potem wróciłem do mniejszego obciążenia i bardzo wolnych powtórzeń w ilości 14-12-10 przy treningu FBW. Co do wykroków, to zastosuję się do Twoich wskazówek. Będę obserwował reakcje organizmu. Czy do treningu nóg i pleców dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie? Bo [...]

Bo trener na siłowni nie może początkującemu rozpisać treningu przy którym może się uszkodzić! Dlatego polecają "fbw" na "maszynach", żeby ogólnie się rozruszać. Jeżeli ktoś traktuje na poważnie ten sport, to po kilku miesiącach zacznie się zastanawiać dlaczego ćwiczy bez efektu i wtedy zaczyna kombinować samemu. Ciężko o [...]

[...] to co robi trener. oczywiście nie wolno w zaden sposób ingerować w jego pracę, w zaden sposób komentowac przy dziecku, w żaden sposób podważac jego autorytetu. aniw czasie treningu, ani po nim. czyli nie użalac się, nie pomstowac na siniaki, obtarcia itp. za to dziecko musi wiedziec, ze rodzic wie, co ono robi na zajęciach. np uwaga po [...]

[...] ale szybko robię się głodny - zjem taki obiad jak w wyżej podanej diecie i po 2h już spokojnie mogę coś wsuwać, więc szczerze wolałbym jeść częściej. Z tym jedzeniem po treningu to też średnio, bo wracam z niego 19, czyli za wcześnie na jakąś większą kolację, a za późno na obiad. Treningu jeszcze całego nie przerobiłem, więc jak na razie [...]

[...] Zamieniłem kolejność posiłków - obiad dałem jako posiłek potreningowy - tylko jest jeden problem. Chodzę spać o 22-22:30, czyli ostatni posiłek powinien być o 20, a z treningu wracam o 19 - czyli musiałbym zjeść obiad po treningu a za godzinę wcisnąć jeszcze twaróg - może tak być? Co do zapotrzebowania na kalorie - 2300 kalorii to jadłem [...]

[...] 2 serii, przedramiona styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej) 5. Skłony w leżeniu głową w dół - 20 x 20kg - 15 x 20kg (Po 2 serii zbierało mi się na wymioty :)) ) Po treningu zrobiłem ten mostek przez ławeczke, który mi Antos poleciłeś, ławka troche wysoka była jak dla mnie i ciężko było mi utrzymac stopy na podłożu, ale później kolega [...]

[...] brzuch. Mam w pasie 85 cm. Niby nie wiele, ale jednak brzuch jest wypchnięty. Ćwiczę go od października zeszłego roku, 5 razy w tygodniu. Ostatnio dołożyłem bieganie po treningu. Boję się jednak o wizualne spadki w górnych częściach ciała. Chciałbym sięgnąć po Winstrol. Niezbyt duża dawkę - 100 tabletek. Nie zależy mi na przyroście masy, czy [...]

[...] no wiem przeciez , taki dżoUg byl Leviathan pobudza dosc fajnie (ale bez fajerwerek w sumie) , chyba pierwsza z mocniejszych zabawek po ktorych nie mam jakis mini zesjsc po treningu za co daje mu megaaaaa plusa Skutkow ubocznych zadnych nie odczuwam , wszystko w pozadku Dawka 2*2caps narazie (trzeba bylo czytac a nie ) Na koniec wrzuce 3*2caps [...]

[...] węgli w przed i po treningowym .W potreningowym daj mięso z piersi + ryż biały ( brązowy jest dobry przed treningiem ) oliwę wyrzuć z opóźnia przysajanie białka i węgli po treningu . Nie kupuj serów twarogowych chudych lepsze sa półtłuste . W ostatnim na noc dał bym serek twarogowy po co Ci to mleko na noc . Z suplementów śmiało możesz stosować [...]

Po treningu siłowym wykonywanym na czczo nie polecałbym wykonywania aerobów, ewentualnie co najwyżej 20 minut (niska intensywność). Umieszczenie mało intensywnych aerobów (30-60 minut) tuż przed zakończeniem okna postu w dni bez treningu siłowego w większości przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 [...]

Dzień 10 Dzisiaj również spoko, ale nie aż tak. Aktualnie szamię sobie łososia z makaronem i humor się trochę poprawił. Po treningu natomiast złapała mnie nerwówka. Może to ze zmęczenia ? W sumie oprócz idiotów w szkole(nie nie uważam się za alfę i omegę) nie mam do kogo otworzyć gęby. Bart w szkole, rodzice w pracy(pracują razem za co chwała [...]

[...] orbitreka (wplotłem tutaj 5 serii lekkich interwałów: 10 sekund bardzo szybko, 1 minuta średnio szybko) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 13g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (przed treningiem) [...]